4个减肥饮食建议减少卡路里摄入4周减重5斤关于减肥饮食，网络上是花招百出，但是误区澳门人威尼斯、漏洞也不在少数。很多人通过节食减肥，苹果代餐，不吃主食，只吃蔬果等减肥方法，来达到减重的效果澳门人威尼斯官网。

　　但是这样的减肥方法澳门人威尼斯官方网站，会让人备受煎熬，难以坚持，在伤害健康的同时，还会让体重在短期内快速反弹回来，最后身体免疫力会下降，容易诱发多种疾病。

　　三餐要营养均衡，不能只吃蔬菜水果，这样会导致蛋白、碳水的摄入量不足，身体没有足够的营养摄入，代谢水平就会受到抑制。

　　到了后期，你很难管住嘴巴，会很想吃东西，一旦放开食欲，你的热量摄入就会超标，身体无法消耗掉那么多热量，脂肪就会加速囤积澳门人威尼斯官网，体重就会迅速反弹。

　　我们可以规律吃三餐，但是要降低总热量的摄入，热量摄入为平时的80%左右，比如原来每天热量摄入是2000大卡，为了实现减肥目的，你的热量摄入要降为1600大卡左右，这就能保证身体营养的均衡，同时实现热量赤字。

　　精细碳水容易升高血糖，导致脂肪囤积，而复合碳水升糖系数慢，饱腹时间延长，不容易饥饿，因此我们可以适当的降低精细碳水主食的摄入，改为复合碳水。

　　常吃的米饭、馒头都是精细碳水，而复合碳水主食选择为：南瓜、淮山、土豆、红薯、各种豆类食物，以及糙米、黑米、小米等杂粮，这些食物加工比较少，富含各种矿物质跟维生素，可以给身体提供多种营养元素，既能饱腹又能促进刮脂减肥的速度。

　　减肥期间不要忽略蛋白的保持澳门人威尼斯官网，这对维持生命活动，身体代谢，肌肉合成有重要的作用。身体分解蛋白食物所消耗的热量更高，而肌肉跟脂肪是两种完全不同的物质，不会互相转化。

　　比如鸡蛋、鸡胸肉澳门人威尼斯官方网站、海鱼、虾蟹食物，是优质的蛋白食物，摄入后不易转化为脂肪。因此，我们可以适当吃蛋白食物，饱腹感也会更强，不容易被消化掉。早餐跟午餐尤其要补充蛋白食物，才能让身体保持旺盛的精力澳门人威尼斯，晚餐可以少吃一点，给肠胃降低负担。

　　减肥期间，蔬菜要多吃，高纤维的蔬菜密度低，体积大，富含纤维营养，而且热量比较低，可以促进肠胃蠕动，改善便秘，有助于控制体脂率，抑制脂肪生成。在吃饭的时候，应该先吃一份蔬菜，再吃其他高热量的食物，可以有效降低总热量的摄入。

　　蔬菜选择胡萝卜、冬瓜、黄瓜、生菜、甘蓝、卷心菜、番茄、西芹等，这些都是有助于减肥的食材选择。每天都要选择3-4种不同的蔬菜，多样化轮换，三餐的饮食才有新鲜感。