澳门人威尼斯官网哺乳期掌握这 3 个饮食要点奶量足还不会胖母乳不仅能很好地满足宝宝的消化及代谢能力，还具有调节免疫功能，是婴儿最理想的食物。但坚持母乳喂养的过程，却困扰了不少妈妈.....

　　奶水不足，要如何科学催奶？ 奶水太多，堵奶、涨奶了咋办？ 宝宝吐奶、呛奶、厌奶、乳头混淆咋办？ 不知母乳剂量，会不会吃‍不饱或过度喂养？ ...

　　在母乳喂养这件事上，我们既不能耽误了宝宝，更不能委屈了每天辛苦喂奶的妈妈。如果能掌握各阶段的母乳喂养技巧及判断方法，母乳妈妈们就能轻松很多。

　　我们特意整理了这份《 0~2 岁母乳喂养手册》，里面包含了：0~2 岁母乳喂养方法及注意点、宝宝肠胀气、吐奶、呛奶、乳头混淆等应对方法、背奶、断奶方法、哺乳期饮食与忌口等内容要点。你可以扫码加小助手，入粉丝群免费领取。

　　母乳妈妈的饮食结构，对奶水质量有着直接影响。而最让妈妈们困扰的澳门人威尼斯官方网站，莫过于奶水不足了。今天就来说说追奶期间要吃什么，怎么吃。

　　我们经常会听到这类说法，「这个东西是催奶的，要多吃」，「这个东西千万不要吃，会回奶」，网上还有各种「下奶食谱」和「回奶食谱」…

　　其实，目前没有哪种食物被明确证实可以催奶、回奶。所以，所谓的「下奶食谱」和「回奶食谱」，都不十分可信。有没有奶水，和你有没有喝鸡汤、鱼汤、猪蹄汤的关系不大，但和你的营养健康状况关系很大。

　　哺乳期的妈妈，基础代谢增高，会大量出汗和泌乳，对水分的需求也会增加，所以需要及时补充足够的水分，需要的水分量大概是 10 杯水左右。

　　如果你经常忘记喝水，建议在每次喂奶前，都喝一杯水，把这个作为固定流程澳门人威尼斯官方网站，这样饮水量就有保障了。

　　或者在自己经常喂奶的地方放些瓶装水，随时能拿来喝。除了喝水，多吃水果，喝一些清淡的汤，比如丝瓜汤、黄瓜汤也是可以的。

　　不过千万别听说要补充水分，就疯狂地喝水。如果感觉自己小便特别频繁，可能就是水喝太多，这可能会抑制催产素的分泌澳门人威尼斯，影响乳汁的排出。

　　在蛋白质的摄入量上，哺乳期要比孕前的均衡饮食多增加 25 g，每天的总量需要达到 80 g。像鱼肉、鸡肉、瘦肉、蛋、奶和奶制品、大豆和豆制品都是优质蛋白质的来源。下面的食物组合清单，可供参考搭配。

　　动物血、肝脏和红肉都是很好的铁来源。每天的三餐中最好有 50～100 g 瘦畜肉，每周吃 1 次动物血或者一个手掌心大的畜禽肝肾 ，同时多吃一些维生素 C 比较多的蔬菜和水果，比如青椒、番茄等，可以帮助提高铁的吸收与利用。

　　在钙的摄入量上，哺乳期每天推荐的摄入量要比一般女性增加 200 mg，总量达到 1000 mg / 天。

　　更多既能保证哺乳期有充足营养摄入，又能让奶量充足的饮食与忌口事项，我们都整理在了《 0~2 岁母乳喂养手册》，你可以扫码加小助手，回复【母乳】，直接免费领取。

　　不管是纯母乳喂养澳门人威尼斯官方网站，还是混合喂养，还是喂配方奶，需要的摄入量都和平时没差多少，在饮食上和孕前保持一致就好。

　　脂肪高、油水多的汤，比如猪蹄汤，要注意避免。这种汤太油腻，长期吃，很容易造成乳汁中饱和脂肪的比例过高，堵奶的频率和风险都增加。

　　同时，哺乳期不能喝酒。因为酒精会进入乳汁，对宝宝的神经系统造成影响，导致兴奋、睡眠紊乱等情况。巧克力、浓茶和含咖啡因的饮料也要适量，每天不要超过 300 mg 咖啡因。

　　为了让母乳妈妈们喂养更轻松，我们将母乳中最常遇到的：母乳喂养方法及注意点、宝宝肠胀气、吐奶澳门人威尼斯、呛奶、乳头混淆等应对方法、背奶、断奶方法等，都整理在了《 0~2 岁母乳喂养手册》。

　　其实，在养育宝宝的过程中，我们很容易因为缺乏育儿经验而踩坑。费钱费时不说，宝宝和大人也一起跟着多受罪澳门人威尼斯。

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